Conseils pour bien dormir en fin de grossesse

La grossesse est l’une des périodes les plus heureuses dans la vie d’une femme. Cependant, elle s’accompagne de nombreux changements qui peuvent perturber le sommeil. Le troisième trimestre peut même être accompagné de troubles assez intenses. Cela résulte de la peur d’accoucher, de l’inconfort dû à un ventre volumineux ou encore de l’envie fréquente d’aller aux toilettes… Pourtant, il est primordial de profiter d’un repos réparateur puisque cela favorise le développement du fœtus. Vous devez donc considérer toutes les solutions qui peuvent vous aider à bien dormir en fin de grossesse. Découvrez-les dans cet article.

Utiliser une literie confortable pour faciliter l’endormissement

Pour lutter contre vos troubles du sommeil durant la grossesse, il convient d’utiliser une literie de meilleure qualité. Par conséquent, choisissez bien votre matelas, votre sommier et votre linge de lit. Au moment de le faire, assurez-vous que l’ensemble matelas sommier peut vous procurer un confort optimal. Pour que ce soit le cas, il faut que la taille de ces deux éléments soit parfaitement compatible. Il en est de même pour leur matière. Par exemple, il est préférable d’associer un matelas à ressorts et un sommier à ressorts. Par contre, un matelas en latex ou en mousse ira mieux avec un sommier à lattes. Tout dépend aussi du degré de fermeté que vous recherchez. En tout cas, il est recommandé d’opter pour un pack complet au lieu d’acheter ces éléments séparément. Cela vous évite les mauvaises associations.

Par ailleurs, d’autres critères sont à prendre en compte lors du choix de votre literie. Pour favoriser l’endormissement et le sommeil réparateur, privilégiez un matelas qui régule la température. Misez également sur un modèle qui propose une bonne indépendance de couchage qui absorbe mieux les mouvements et les points de pression.

Miser sur un bon oreiller

En matière de confort, les besoins diffèrent d’une femme enceinte à l’autre. Néanmoins, chacune doit utiliser un bon oreiller. En plus de vous aider à mieux dormir, cet élément peut prévenir ou soulager les douleurs cervicales. Il convient donc d’acheter un modèle adapté à votre condition physique. Si vous ne savez pas lequel choisir, vous pouvez vous tourner vers l’oreiller à mémoire de forme. Ce dernier épouse vos courbes à la perfection. Ce qui lui permet de vous offrir un confort personnalisé et de favoriser un sommeil apaisant.

Respecter votre rythme biologique

La grossesse peut faire place à un cycle physiologique bien particulier. C’est pourquoi la plupart des femmes enceintes ressentent l’envie de se coucher vers 19 heures. Toutefois, elles ne peuvent pas toujours le faire et, dans ce cas, vont rater l’occasion de bien dormir. Elles risquent alors de se réveiller épuisées et de se sentir fatiguées à longueur de journée. Pour éviter cette situation et l’accumulation du déficit de sommeil, organisez-vous pour pouvoir aller vous coucher dès que l’envie se manifeste.

Vous détendre avant d’aller au lit

Le stress et l’anxiété font partie des éléments qui perturbent le plus votre sommeil. En fin de grossesse, ils peuvent s’intensifier, notamment à cause de l’angoisse d’accoucher. Par conséquent, il est important d’arriver à vous détendre avant de rejoindre votre lit. C’est, d’ailleurs, l’une des conditions d’un repos réparateur.

Ainsi, pensez à instaurer une routine au coucher. Certaines femmes aiment se promener avant d’aller dormir. D’autres préfèrent prendre un bon bain ou écouter de la musique douce. La lecture constitue aussi un excellent moyen de trouver rapidement le sommeil. Dans ce cas, optez plutôt pour un roman et non des livres sur la grossesse. Quoi qu’il en soit, c’est à vous de choisir la méthode de relaxation qui vous convient.

Créer un bon environnement dans la chambre

L’environnement de la chambre doit favoriser le repos si vous voulez bien dormir en fin de grossesse. Pour créer une ambiance propice, il faudra régler la température de la pièce autour de 18°C. Proscrivez également la télévision, l’ordinateur et tout autre appareil électronique. Ils émettent des ondes électromagnétiques qui occasionnent des troubles du sommeil et maux de tête.

Éviter les plats trop lourds au dîner

Que vous soyez enceinte ou pas, il est déconseillé de manger trop lourd le soir. D’autant plus que la majorité des femmes souffrent de remontées acides, notamment en fin de grossesse. Pour soulager cette sensation désagréable, il est préférable d’éviter les crudités, les plats épicés, les fritures… En effet, ces repas sont loin d’être faciles à digérer. Et lorsque la digestion devient difficile, la température corporelle augmente, ce qui ne vous permet pas de bien dormir. Au contraire, vous risquez de faire face à des nuits agitées. C’est pourquoi il vaut mieux miser sur la légèreté pour le dîner.

Envisager de vous reposer pendant la journée

En fin de grossesse, chaque femme doit bien se reposer. Profitez de votre congé de maternité pour le faire en journée (6 semaines avant l’accouchement et 10 semaines après la naissance). En d’autres termes, faites la sieste tous les jours entre midi et 15 heures. En plus de favoriser le sommeil le soir, cela vous aide à vous sentir moins fatiguée. Néanmoins, pour bénéficier de tous les avantages de la sieste, sa durée ne doit pas dépasser les 30 minutes.

Désormais, vous connaissez quelques astuces qui vous permettront de bien dormir en fin de grossesse. Grâce à celles-ci, vous profiterez d’un sommeil réparateur, essentiel pour votre santé et celle du bébé.